Каковы лучшие добавки и питательные вещества для спортсменов?

Занятия спортом связаны с гораздо более высоким риском потери многих ценных питательных веществ. Это связано с выделением пота при интенсивных тренировках, а вместе с ним и питательных веществ. Многие вещества трудно обеспечить даже при хорошо сбалансированной диете. Поэтому может потребоваться добавка. Кроме того, есть также вещества, к которым спортсмены тянутся, чтобы быстрее достичь эффекта убийственных тренировок. Каковы лучшие добавки и питательные вещества для спортсменов? Ответим на этот вопрос в следующей статье. Если вам нужен протеин, то интернет-магазин «Сила Плюс» предлагает широкий ассортимент спортивного питания.

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В – один из важнейших наборов, который должен быть у каждого человека, занимающегося спортом. Он позволяет держать свое тело в тонусе, предотвращает потерю мотивации, концентрации и усталости. Очень часто возникает дефицит этих витаминов, которые выводятся с мочой и затем проявляются снижением энергии, проблемами с нервной и иммунной системами. Кроме того, они также предотвращают проблемы с кровеносной системой, анемию, атеросклероз, а также депрессию и неврозы. Что немаловажно, комплекс витаминов из группы особенно ценен для спортсменов, так как ускоряет обмен веществ, а потребность в этих витаминах у спортсменов значительно выше, чем у людей, ориентированных на умеренную активность ежедневно. Поэтому получить их с пищей невозможно,

Омега 3

Еще одна добавка, которая чрезвычайно важна в рационе спортсмена, — это омега-3. Все из-за их влияния на весь организм. Хотя их можно получить из пищи, т.е. с льняным маслом, семенами чиа или жирной рыбой, в случае спортсменов этого может быть недостаточно. Когда организм подвергается большим нагрузкам, возрастает потребность во многих питательных веществах. Омега-3 является одним из основных строительных блоков мышц, благодаря чему позволяет увеличить мышечную массу, а также способствует лучшему усвоению белка. Их употребление в сочетании с аминокислотами и белками позволяет увеличить синтез белка до 30%. Кроме того, омега-3 жирные кислоты подавляют явления катаболизма, т.е. расщепления мышечной ткани. Они также чрезвычайно важны для стимуляции иммунной системы, благодаря чему организм намного более устойчив к инфекциям. Многие исследования показали, что омега-3 жирные кислоты особенно полезны для похудения, предотвращают перекусы за счет регулирования уровня сахара в крови. Поэтому у людей, занимающихся спортом, которые принимают омега-3, наблюдается более быстрое сжигание жира и наращивание мышечной массы. Оказывается, эти кислоты могут быть особенно полезны для уменьшения воспаления, которому часто подвергаются спортсмены. Они жалуются на напряжение суставов и мышц, а также на перетренированность. Кислотные добавки помогут организму быстрее восстановиться.

глютамин

Глютамин — одна из самых популярных добавок, которую выбирают спортсмены, благодаря своим ценным свойствам и влиянию на весь организм. Это аминокислота, которая связана с синтезом мышечных белков. Дефицит глютамина приводит к нежелательному катаболическому процессу, а избыток вызывает анаболизм. Кроме того, он отлично восстанавливает мышцы после тренировок, борется с болезненностью и восстанавливает силы и энергию для действий. Глютамин может быть полезен при восстановлении мышечных повреждений и боли после тренировки. Его прием также позволяет повысить сопротивляемость организма инфекциям.

Белковая добавка

Как известно, белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому он является основой рациона практически каждого спортсмена. Несмотря на сбалансированное питание продуктами, богатыми белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами, оно может оказаться недостаточным для людей, подвергающихся большим физическим нагрузкам. Таким образом, некоторые ингредиенты должны быть дополнены через добавки. Принимая белковую добавку, можно обеспечить организм основным материалом для наращивания мышечной массы, то есть белком, которого тренирующемуся человеку требуется гораздо больше. Благодаря этому обучение может быть полностью эффективным. Подача протеиновых добавок должна быть приспособлена к интенсивности тренировок, благодаря чему удастся увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Углеводная добавка

Углеводы являются источником энергии и топливо для организма. Так работает углеводная добавка, используемая спортсменами. Он позволяет восстановить мышечную энергию и силу, благодаря чему становится возможным выполнение достаточно интенсивных тренировок, а также гораздо более быстрая регенерация после тренировки. Он особенно необходим людям, выполняющим напряженные тренировки, так как позволяет быстро восстановить силы. Его можно использовать как перед тренировкой, как продукт, добавляющий энергии, так и после тренировки, чтобы быстро восстановить силы и жизненные силы.

креатин

Пищевые добавки для спортсменов также должны включать креатин. Это ингредиент, который позволяет быстро добиться эффекта от тренировок. Он позволяет увеличить интенсивность упражнений и улучшить спортивные результаты, благодаря чему тренировки могут быть более продолжительными и качественными. Креатин также является пищевой добавкой, которая обеспечивает гораздо более быстрый рост мышц благодаря его действию на синтез белка. Кроме того, он обеспечивает более быструю регенерацию после тренировки. Именно благодаря ему удается достичь намеченных результатов гораздо раньше.

Витамин Д

Витамин D3 в последнее время считается одним из ключевых веществ, поддерживающих организм. Его недостаток, особенно осенью и зимой, считается чумой нашего времени. Поэтому принимать его надо, потому что тело его тянет только от солнца, а как известно, когда уходят летние месяцы, его у нас мало. Этот витамин отвечает за многие органы человеческого организма. Именно благодаря ей удается поддерживать тело в тонусе. Он регулирует работу нервной системы, отвечает за чувство энергии и снижает утомляемость. Кроме того, он влияет на всю костно-суставную систему, предотвращает травмы и участвует в синтезе анаболических гормонов. Именно благодаря ему каждый спортсмен может построить свою форму и получить результат от тренировок.

Бета-аланин

Бета-аланин недавно стал еще одним хитом среди спортсменов. Все из-за ценного влияния вещества на работу организма. Он оказывает большое влияние на мышечную ткань, обладает антиоксидантными свойствами и защищает мышцы от воздействия свободных радикалов. Кроме того, это позволяет улучшить работу мышц. Рекомендуется в видах спорта на выносливость и бодибилдерам. Бета-аланин — это аминокислота, которая участвует в построении белка. Кроме того, он также повышает уровень карнозина, который тормозит образование молочной кислоты в мышцах, поэтому благодаря его приему можно избежать т.н. болезненность.

ВСАА

Одной из добавок, которую часто выбирают спортсмены, является BCAA. Это экзогенные аминокислоты, необходимые для правильного функционирования тела, подвергшегося убийственным тренировкам. Организм не может производить их самостоятельно, поэтому добавки так важны. Многие исследования BCAA показали, что добавки с ними позволяют уменьшить боль после тренировки и поддерживают регенерацию организма. Кроме того, он способствует более быстрому развитию и росту мышц, а также влияет на уменьшение боли во время упражнений и позволяет быстрее сжигать жир и моделировать тело. Благодаря аминокислотам BCAA удается снизить секрецию кортизола, высокий уровень которого способствует снижению мышечной массы.

Витамин

Витамин С является одним из наиболее часто используемых витаминов многими людьми для поддержания иммунитета. Оказывается, для спортсменов это тоже крайне важно. Подавляет действие свободных радикалов, повышает эффективность регенерации и защищает мышцы от повреждений. Именно витамин С влияет на синтез коллагена, играющего огромную роль в поддержании мышц и суставов в хорошем состоянии, предотвращении травм. Кроме того, он защищает кожу и ускоряет заживление ран.